吃完饭后可不可以躺着 吃完饭是不是不能躺着

很多网友认为饭后不能马上坐着或躺着,不利于消化,容易发胖,但事实真的是这样吗?今天我们就从专家的角度来了解一下,饭后平躺是否会对身体造成伤害。

360截图20220727155848294.png吃完饭就不能躺下吗?

事实上,站着、坐着和躺着的基础代谢率差别不大。

饭后平躺不是罪!根据人体代谢规律,当你吃大餐时,无论是站着、坐着还是躺着,你的基础代谢率都不会有太大变化。简而言之,饭后消化活动消耗的能量没有区别。

事实上,饭后的消化需要几个小时,饭后短短几分钟的姿势变化对消化过程影响不大。而且饭后半小时是人体消化工厂全速工作的高峰时间。为了满足人体消化吸收的需要,血液会供给胃肠道和负责消化的各个器官。

这样,强迫身体运动,就会导致消化过程中不可或缺的血液供应,背对消化道,直奔大脑和肌肉,严重影响你的消化功能和代谢吸收,所以——反而更容易发胖!变胖!变胖!

特殊人群躺着更健康。

对于特殊人群来说,饭后主动躺下休息可能会更好。比如胃已手术切除的患者,由于胃容积变小,迷走神经切断术影响餐后胃的舒张和调节功能。当大量食物突然进入肠道时,引起更多的肠液渗出,导致交感神经兴奋、低血压、腹痛、恶心、心悸等不良反应,即倾倒综合征。

此时,在少食多餐的基础上,饭后可主动躺下休息10~20分钟,可缓解症状。

注意

理论就是理论,实践就是真理。饭后躺下基于两个前提。

第一,躺一会儿真的可以,但是有的同志,一躺下就放任自己,直接进入梦境,这让他们吃不消。因为一旦入睡,基础代谢能力会更低,身体会自发调整到“待机模式”,肠胃蠕动也会变慢。这个时候,你会更快地变得像两个人一样胖。所以,饭后尤其是肥胖、血糖控制不好的人,一定要适当运动,才能进入甜蜜的梦境。即使躺下或坐下,也不能几个小时一动不动,否则脂肪会爬上你的腰腹。

第二,所谓“躺着也不胖”,是建立在只吃八分饱的基础上的。如果你的胃已经撑起来了,这些美食会增加你胃肠道的吸收负担,增加胃内压力,挑战你食管下括约肌的功能。这时候躺着不仅不会帮助消化,反而容易导致食道反流,造成烧心、反酸,甚至误吸。所以,如果吃多了,不要马上躺下。胃食管反流病患者应尽量避免饭后2小时内躺下。

总之,对于大多数健康人来说,饭后躺下大约需要半个小时。其实问题不大。你可以采取任何姿势,躺着舒服就好。如果你真的担心长胖,最好闭上嘴,叉开腿。这些都比剥夺你饭后舒舒服服躺几十分钟的快感有价值多了。(华中科技大学同济医院)

发表回复