夏季运动补充什么 夏季运动常识

很多朋友都觉得夏天一年比一年热,所以夏天运动一定要注意这些“发烧”,不要小看它。安全应该永远是第一位的。夏天容易中招的“发烧”包括中暑、脱水、中暑等。下面我们一起来了解一下具体的应对方法。

src=http%3A%2F%2Fp3.itc.cn%2Fq_70%2Fimages03%2F20201127%2Ffd00dd3dc0e6464c8e6ada482304bf00.jpegamp;refer=http%3A%2F%2Fp3.itc.jpg1.中暑

中暑是指以中枢神经系统和/或心血管功能障碍为主要表现,在高温或高湿的环境中,由于体温调节中枢或汗腺功能失调,水和电解质丢失过多而发生的一种急性疾病。

近年来,中暑的发病率和死亡率逐年上升。然而,尽管中暑的风险众所周知,许多跑步者仍然选择忽视它。中暑的症状与中暑衰竭非常相似,但中暑进展更迅速,可能会出现头晕、腿软、心跳和脉搏加快、意识丧失和昏迷等症状!

如果遇到中暑病人,要把他们移到阴凉处使身体降温,然后迅速送医院。

2.中暑衰竭

热衰竭是指在高温环境下劳动或运动导致的血液循环衰竭。热天大量出汗有助于人体降温,但身体流失的大量水分和盐分会使腿部和肌肉抽搐,全身无力。如果不及时补充水分和盐分,病情可能会加重,导致虚脱,严重时甚至会晕倒。

在这种情况下,你应该立即停止奔跑,寻求医疗帮助,或者躺在阴凉处,将脚举过心脏。

3.脱水

脱水的症状包括头晕、疲劳和手脚麻木。高渗性脱水还会伴有呕吐、视力模糊、谵妄、痉挛性抽搐等。

热天跑步会增加排汗,导致脱水。出汗有助于身体降温,但如果排汗过多,又没有补充足够的水分,就会脱水。所以,补水很重要。

4、热痉挛

热痉挛是指在高温环境下过度劳累而引起的手臂、腿部或腹部的肌肉痉挛。热痉挛导致抽筋是因为你排出了太多的汗液,导致体液失衡,身体流失了太多的盐分。一旦到了热痉挛的程度,再想在跑步过程中补充水分就来不及了。

如果想解除热痉挛,应该这样做:停止跑步,立即补水,有条件时补充盐水;疼痛缓解后按摩肌肉,用湿毛巾降温,寻找阴凉处,远离阳光。

5.中暑

中暑是最严重的中暑类型。严重者可出现多器官系统衰竭,死亡率高。中暑是由于暴露于热环境或剧烈运动导致体温调节失衡的临床综合征,以皮肤灼伤、意识障碍、多器官系统损害为特征。

患者一般在炎热天气下剧烈运动后发病,大量出汗,心率可达160-180次/分。可能出现横纹肌溶解、肾衰竭和肝衰竭。中暑病人应迅速转移到阴凉通风处,饮用盐水或运动饮料,补充流失的盐和水,然后迅速送往医院。(马拉松跑步,搜狐健康)

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